Регулярная физическая активность продлевает жизнь и улучшает её качество. Она помогает поддерживать оптимальный вес, укрепляет сердце и сосуды, контролирует уровень сахара и холестерина, улучшает когнитивные функции и психоэмоциональное состояние.
Рекомендации ВОЗ: минимум 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю (или их сочетание). Для дополнительной пользы увеличьте время до 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной активности.
Простые шаги для начала:
-
начните с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом;
-
меньше сидите — делайте перерывы каждые 30–40 минут;
-
добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю;
-
выберите активность по душе: танцы, йога, плавание;
-
ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Даже небольшая регулярная нагрузка приносит значительную пользу здоровью.
