Здоровый образ жизни — ключевой фактор в предотвращении болезней сердца и сосудов. Он включает:
Отказ от вредных привычек
Курение вызывает спазм сосудов, повышает давление и свёртываемость крови, провоцируя кислородное голодание. Алкоголь также вредит сердцу.
Контроль показателей здоровья
Регулярно проверяйте:
— Артериальное давление (норма — до 140/90 мм рт. ст.)
— Уровень сахара и холестерина
— Индекс массы тела
Физическая активность
Не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, зарядка). Это снижает риск ожирения — одного из главных факторов ССЗ.
Правильное питание
— Ограничьте соль (до 5 г/день) и сахар
— Ешьте 400+ г овощей и фруктов ежедневно
— Замените животные жиры на рыбу, орехи, растительные масла
— Контролируйте калорийность рациона
Регулярные обследования
Соблюдение этих правил значительно снижает риски и продлевает жизнь
