Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ), такие как болезни системы кровообращения, онкология, респираторные патологии и диабет, напрямую связаны с модифицируемыми факторами риска: курением, нездоровым питанием, низкой физической активностью, употреблением алкоголя, повышенным давлением, высоким холестерином и ожирением. Ключ профилактики — регулярный контроль давления, сахара и липидов крови, а также прохождение диспансеризации для раннего выявления болезней. Формирование здоровых привычек и осознанное отношение к здоровью критически важны.
Основные рекомендации:
-
Знать свои показатели (холестерин, давление, глюкоза, ИМТ, объём талии).
-
Сбалансированно питаться: ограничить соль (5 г/сут) и добавленный сахар; есть ≥400–500 г фруктов/овощей в день; включать цельнозерновые продукты, орехи, бобовые; снижать насыщенные жиры, добавлять растительные масла (20–30 г/сут) и жирную рыбу (≥2 раза в неделю).
-
Отказаться от курения и ограничить алкоголь.
-
Быть активным: ≥150 мин/нед. нагрузок средней или ≥75 мин/нед. высокой интенсивности. Для большей пользы — увеличить до 300 или 150 мин/нед. соответственно. Сочетать аэробные (5–7 раз/нед.) и анаэробные нагрузки (2–3 раза/нед.).
