Здоровое питание — фундамент здоровья, долголетия и профилактики болезней.
Главный принцип — энергетический баланс: потребляемые калории (энергия из пищи) должны соответствовать вашим затратам. Для расчёта учитывайте индивидуальные особенности: пол, возраст, уровень активности и вес.
На что сделать акцент:
-
Выбирайте цельные, минимально обработанные продукты.
-
Готовьте щадящими способами: на пару, запекание, отваривание.
Что ограничить: продукты глубокой переработки с избытком добавленного сахара, вредных жиров и соли (колбасы, кондитерские изделия, сладкая газировка, соусы, снеки).
Контроль калорийности через осознанный выбор продуктов помогает поддерживать нормальный вес и здоровье.
