Недостаток физической активности — самостоятельный фактор риска, сравнимый по опасности с курением, ожирением и гипертонией. Научно доказано, что сидячий образ жизни:
• Повышает вероятность ишемической болезни сердца на 30%
• Увеличивает риск диабета 2 типа на 27%
• На 21-25% повышает опасность развития рака молочной железы и толстой кишки
Нормы физической активности (по рекомендациям ВОЗ):
1. Базовый минимум:
— 150-300 минут умеренных нагрузок (ходьба, плавание)
— ИЛИ 75-150 минут интенсивных тренировок (бег, аэробика)
— Либо их сочетание еженедельно
2. Для оптимального здоровья:
— 300+ минут умеренной активности
— 150+ минут интенсивных занятий в неделю
Регулярные физические нагрузки — простое, но мощное средство профилактики серьезных заболеваний. Даже минимальная, но постоянная активность значительно снижает риски для здоровья.
