Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного образа жизни. Качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и заботы о здоровье.
Основа активной жизни: регулярная физнагрузка (зарядка, прогулки, силовые упражнения), отказ от вредных привычек, здоровое питание (достаток белка и клетчатки).
Для здорового долголетия также необходимы:
• ежегодная диспансеризация;
• контроль давления, холестерина, глюкозы, массы тела;
• при хронических болезнях — соблюдение графика наблюдения;
• вакцинация;
• тренировка умственных способностей;
• социальная активность;
• позитивное мышление;
• сон 7–8 часов.
В старшем возрасте полезны аэробные упражнения (ходьба, плавание, танцы) и силовые нагрузки на все группы мышц (2+ раза в неделю). Регулярные упражнения на равновесие (танцы, йога, тай-чи) снижают риск падений.
